Ze zdrowiem polskich mężczyzn nie jest najlepiej. Panowie, zwłaszcza po 40 r.ż., zbyt często sięgają po alkohol i papierosy, zaniedbują aktywność fizyczną, nie zwracają uwagi na dietę, niechętnie się badają. Świadomie działania profilaktyczne, w tym stosowanie suplementów diety, to domena kobiet. Tymczasem jest wiele preparatów bogatych w składniki, które są istotne dla męskiego organizmu i wspierają jego zdrowie, wydajność fizyczną oraz umysłową. Po co powinni sięgać panowie?
Na lepszą koncentrację i pamięć
Masz pracę, która wymaga kreatywności albo nieustannej koncentracji? Jesteś zmęczony, w kiepskiej formie psychicznej? A może przygotowujesz się do egzaminu czy ambitnych zawodowych wyzwań? Jest wiele sytuacji, w których warto wesprzeć swój umysł, by sprostał zwiększonemu wysiłkowi. Pomocne mogą być suplementy ze specjalnymi składnikami, pozwalającymi osiągnąć lepszą koncentrację, poprawić zdolność zapamiętywania i kojarzenia faktów.
W procesie zapamiętywania i przypominania znaczącą rolę odgrywają:
- Witaminy z grupy B: B2 (ryboflawina), B12 (kobalamina), B9 (kwas foliowy), B3 (niacyna) są niezbędne dla właściwego funkcjonowania mózgu i układu nerwowego, zmniejszaj na podatność na stres i polepszają koncentrację.
- Nienasycone kwasy tłuszczowe Omega 3, które są kluczowe dla sprawnego przepływu bodźców nerwowych pomiędzy neuronami. Dieta bogata w takie tłuszcze obniża ryzyko demencji (czyli obniżenie sprawności umysłowej, kłopoty z pamięcią, zaburzenia koncentracji) oraz choroby Alzheimera - nieodwracalnej degeneracji komórek nerwowych.
- Miłorząb japoński (Ginkgo biloba) – poprawia dopływ krwi tlenu do mózgu, wzmacnia koncentrację i pamięć.
- Ekstrakty zawierające kofeinę (np. z guarany) działają pobudzająco, stymulują do wysiłku umysłowego, podnoszą poziom energii, poprawiają koncentrację.
-
Zioła adaptogenne działające w sposób pobudzający i zwiększający zdolność kojarzenia. Szczególnie cenny jest różaniec górski (Rhodolia rosea), który zawiera substancje czynne poprawiające koncentrację i wydajność intelektualną. Różaniec górski podnosi poziom energii, łagodzi przemęczenie umysłowe, poprawia pamięć, ułatwia uczenie się.
Na wzmocnienie odporności
Grypa i przeziębienie dopadają nas niezależnie od płci. Dlatego, aby wzmocnić układ odpornościowy organizmu w sezonie chorobowym, a więc w okresie jesień- zima-wiosna panowie także powinni sięgnąć po wsparcie. Podstawą jest suplementacja witaminy D, która jest zalecana wszystkim Polakom od września do maja, gdyż u większości z nas poziom tej witaminy jest zbyt niski.
Witamina D podnosi sprawność układu immunologicznego, który lepiej radzi sobie ze zwalczaniem infekcji wirusowych i bakteryjnych. Regularne jej zażywanie redukuje ryzyko infekcji grypopodobnych do 50 %!. A jeśli infekcja się rozwinie, jej przebieg będzie łagodniejszy, a czas trwania choroby krótszy. Rekomendowane dawki witaminy D to 2000 IU na dobę.
Profilaktycznie warto też zażywać witaminę C. Udowodniono związek przyczynowo–skutkowy pomiędzy przyjmowaniem witaminy C a funkcjonowaniem układu immunologicznego. Najlepiej jest przyjmować witaminę C zapobiegawczo, w ramach profilaktyki, szczególnie w okresie jesienno-zimowym (a nie przy przeziębieniu).
Witamina C stymuluje bowiem syntezę kolagenu w ścianach krwionośnych, a dobrze uszczelnione naczynia stanowią barierę, przez którą trudno przedostać się bakteriom i wirusom. I ciekawostka: największe korzyści z przyjmowania witaminy C odniosą osoby aktywne, uprawiające sport – zmniejszenie ryzyka wystąpienia przeziębienia u sportowców i osób pracujących fizycznie sięga nawet 50%.
Aby wzmocnić odporność warto też sięgnąć po cynk. To pierwiastek o kluczowym znaczeniu dla prawidłowego funkcjonowania układu immunologicznego, gdyż jest niezbędny do produkcji hormonów grasicy.
Cynk aktywuje wydzielany przez grasice hormon tymuline, która stymuluje produkcje limfocytów T, komórek układu odpornościowego odpowiedzialnych za obronę organizmu przed patogenami. Niedobory cynku zmniejszają wytwarzanie przeciwciał, co powoduje obniżoną odporność organizmu i zwiększoną podatność na zakażenia. Badania naukowe pokazują, że jego zbyt niska podaż prowadzi do upośledzania odporności.
Na poprawę płodności
Przyjmowanie cynku w postaci suplementu ma też dla mężczyzn dodatkowe, istotne znaczenie - otóż cynk pozytywnie wpływa na dla płodność i seksualną witalność. Cynk występuje w prostacie oraz w jądrach i bierze udział w syntezie testosteronu.
Wysoki poziom cynku w organizmie wzmacnia spermatogenezę, czyli proces tworzenia nowych plemników – zwiększa ich liczbę, ale też wpływa pozytywnie na ich ruchliwość i żywotność. Poza tym cynk uczestniczy w stabilizacji błon komórkowych DNA, redukując uszkodzenia oksydacyjne. U niepłodnych mężczyzn, z niskim poziomem testosteronu, suplementacja cynku zwiększyła liczbę plemników i poziom testosteronu, a w efekcie poprawiła ich płodność. Cynk poprzez wpływ na produkcję testosteronu może tez zwiększać libido i sprawność seksualną u mężczyzn z zaburzeniami erekcji.
Na dobry nastrój i spokojny sen
Jeśli odczuwasz długotrwały spadek nastroju, masz kłopoty ze snem, jeśli znalazłeś się w trudnej sytuacji życiowej (np. jesteś w trakcie rozwodu czy w żałobie po śmierci bliskiej osoby), jeśli żyjesz w silnym, przewlekłym stresie - pomóc mogą Ci preparaty, które wspierają układ nerwowy, ułatwiają wyciszenie emocji, przynoszą uspokojenie i rozluźnienie.
Dla układu nerwowego ważne są przede wszystkim:
- Witaminy z grupy B – niezbędne do wytwarzania dopaminy i serotoniny, hormonów szczęścia, mających wpływ na prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego. Niedobór witaminy z grupy B objawia się nerwowością, zmęczeniem, pogorszeniem samopoczucia. Na skutek niedoboru serotoniny może dojść nawet do obsesji, lęków i zaburzeń depresyjnych.
- Nienasycone kwasy tłuszczowe omega 3 to składnik wyjątkowo cenny dla dobrego samopoczucia. Badania naukowe potwierdzają związek między niedoborem tych kwasów a depresją. Zaobserwowano, że w regionach, gdzie jada się duże ilości ryb morskich (stanowiących doskonałe źródło kwasów Omega 3) ryzyko wystąpienia depresji jest stosunkowo niskie.
- Ekstrakt z szafranu, wyciągi ziołowe (lawenda, melisa) - dzięki nim łatwiej utrzymać dobry nastrój i reagować mniej emocjonalnie w sytuacjach stresowych.
Na sprawne stawy
Choć kłopoty ze stawami trzy razy częściej dotyczą kobiet niż mężczyzn, to jeśli jesteś po 55. r. ż., prawdopodobnie odczuwasz już pewne ograniczenia ruchowe i dolegliwości. Wszystkie narządy i części organizmu podlegają procesowi starzenia, a stawy zużywają się jeszcze szybciej wskutek obciążeń, urazów i wypadków. U 60% osób, które przekroczyły 60. r.ż. pojawiają się zmiany o charakterze zwyrodnieniowym, które są efektem powstania reakcji zapalnych w stawach i otaczających je tkankach.
Kłopoty ze stawami dotykają jednak także młodych mężczyzn, przyczynia się do tego siedzący tryb życia przeplatany intensywnymi zrywami do uprawiania sportu. W przypadku przeciążenia i bólu stawów pomocne będą suplementy redukujące stan zapalny, zawierające kurkuminę. Ma ona udowodnione silne działanie antyoksydacyjne i przeciwzapalne, zmniejsza dolegliwości w chorobach reumatycznych, a także wspiera ich leczenie.
Warto sięgnąć też po kolagen, który jest stosowany profilaktycznie przez sportowców, a zalecany w chorobie zwyrodnieniowej stawów oraz po wszelkich urazach i kontuzjach układu ruchu. Suplementacja kolagenu zwiększa wytrzymałość i odporność chrząstek, wpływa na zmniejszenie dolegliwości bólowych. Najistotniejszy dla stawów jest kolagen typu II, gdyż głównie z niego zbudowana jest chrząstka stawowa. Jak regenerować stawy po treningu sportowym, przeczytasz TUTAJ.
Wspierające pracę wątroby
Jeśli masz nadwagę, twoje pożywienie obfituje w tłuszcze i cukry proste, często sięgasz po alkohol, narzekasz na wzdęcia, zaburzenia trawienia i uczucie pełności, to prawdopodobnie twoja wątroba jest przeciążona i masz wysoki poziom cholesterolu oraz trójglicerydów we krwi (warto to sprawdzić i zrobić lipidogram). Najlepiej byłoby ograniczyć używki i zmienić dietę na zdrową, urozmaiconą i dobrze zbilansowaną.
W sytuacjach awaryjnych, np. po długim biesiadowaniu w czasie świąt, można wspomóc się suplementami, które wspomagają pracę wątroby i jej regenerację. Zawierają one naturalne składniki, które korzystnie wpływają na funkcjonowanie wątroby i układ krążenia. Przeczytaj także: Co jest ważne dla zdrowia serca.
