Zmęczenie, znużenie, trudności w skupieniu się od czasu do czasu dopadają każdego. Odruchowo sięgamy wtedy po kolejną filiżankę kawy albo energetyk. Jednak działają one na krótko i w efekcie organizm domaga się, aby znów ratować się jakimś wspomagaczem. Dlatego zdecydowanie lepiej w walce ze zmęczeniem wypróbować metody, które są naturalne i nie uzależniają.
Ruch wyzwala endorfiny
Kiedy oczy się kleją i jedyne, o czym marzymy, to drzemka, zmuszenie się do ćwiczeń wydaje się niemożliwością. Przecież po nich będziemy jeszcze bardziej zmęczeni! Nieprawda – zależy to od rodzaju i intensywności ruchu. Najlepsze będą tzw. „przekąski ruchowe” – kilka minut aktywności, które nie zmęczą, ale wybudzą z letargu, podnosząc ciśnienie krwi i wyzwalając endorfiny. Ważne, by wybierać tylko takie rodzaje ruchu, które sprawiają nam przyjemność i nie są zbyt fizycznie obciążające.
Na przykład: po przebudzeniu energetyczny taniec do ulubionej piosenki, kwadrans na stacjonarnym rowerku albo, jeśli wolimy jogę, trzy „powitania słońca”. Gdy czujemy popołudniowy spadek energii w pracy, pomoże nam kilka przysiadów czy energiczny marsz po schodach, a wieczorem świetna będzie krótka przejażdżka rowerem czy po prostu szybki spacer po okolicy. Taki wysiłek nie wyciśnie z nas siódmych potów, za to zdecydowanie odpędzi znużenie.
Adaptogeny, zioła i witaminy
Wśród składników suplementów jest wiele takich, które mogą dodać nam energii, poprawić pamięć i jasność umysłu. Warto szukać następujących składników:
Ashwaganda – to jeden z podstawowych środków leczniczych w ajurwedzie i jeden z najpopularniejszych obecnie adaptogenów. Działa antyoksydacyjnie, przeciwzapalnie, reguluje poziom hormonu stresu – kortyzolu. Ashwaganda podnosi poziom energii, wzmacnia koncentrację i pomaga w uczeniu się. Koi nerwy, pomaga w walce z bezsennością.
Bakopa drobnolistna (brahmi) – zioło tradycyjnie stosowane w ajurwedzie. Przede wszystkim poprawia pamięć i koncentrację, wspiera funkcje poznawcze. Działa antydepresyjnie, łagodzi stany lękowe. Bakopa ma także właściwości przeciwzapalne, antybakteryjne i przeciwgrzybicze.
Lukrecja gładka – to słodkie w smaku zioło działa przeciwzapalnie, łagodzi stres, zmniejsza uczucie niepokoju. Lukrecja pomocna jest w stanach przemęczenia i wyczerpania. Wspiera pracę nadnerczy.
Miłorząb dwuklapowy – bogate źródło antyoksydantów, w tym witamin E i C, karotenu, selenu, flawonoidów, proantocyjanów i kwasów fenolowych. Wspomaga pracę mózgu, poprawia funkcje poznawcze i zapobiega pogarszaniu się pamięci wraz z wiekiem. Miłorząb spowalnia proces starzenia, obniża ciśnienie i wzmacnia odporność.
Reishi (lakownica lśniąca) – grzyb o działaniu adaptogennym. Działa antyoksydacyjnie, pomaga przy przemęczeniu, braku koncentracji, problemach z pamięcią. Grzyb Reishi jest korzystny dla osób żyjących w stresie, łagodzi objawy niepokoju, takie jak kołatanie serca i duszności. Zapewnia lepszy sen.
Różeniec górski – jeden z najskuteczniejszych adaptogenów ułatwiających radzenie sobie ze stresem. Właściwości różeńca są znane od wieków, gdyż poprawia krążenie krwi, co wpływa korzystnie na funkcje poznawcze i wydajność mózgu. Przyspiesza rekonwalescencję i wzmacnia odporność.
Witamina B6 (pirodyksyna) – niedobór tej witaminy sprawia, że szybciej czujemy zmęczenie i znużenie, pojawia się też drażliwość i nerwowość. Pirodyksyna dostarcza komórkom energii i dba o poprawne funkcjonowanie układu nerwowego.
Ziele owsa – źródło minerałów (magnez, fosfor, wapń, żelazo, mangan) i witamin (A, C i z grupy B), a także flawonoidów, saponin i kwasów tłuszczowych. Wspomaga układ nerwowy, działa kojąco w stanach napięcia i niepokoju. Dodaje energii, zwalcza zmęczenie, poprawia koncentrację i pomaga się skupić. Działa regenerująco i relaksująco. Wśród składników suplementów jest wiele takich, które mogą dodać nam energii, poprawić pamięć i jasność umysłu. Wiele z nich znajdziesz w produktach opisanych w tym artykule:
Drzemka dla regeneracji
Czasem, zwłaszcza jeśli nocny odpoczynek był zbyt krótki, kilka-kilkanaście minut drzemki po południu to najlepsze, co możemy dla siebie zrobić. To zastrzyk naturalnej energii, prosty sposób, by odpoczęły ciało i umysł, by szybko nabrać sił. Drzemki są też wskazane po długiej podróży, podczas choroby i rekonwalescencji, kiedy organizm szczególnie potrzebuje regeneracji i relaksu i wtedy mogą być dłuższe, do 30 minut.
Jednak drzemki nie są dla wszystkich – jeśli czujemy po nich otępienie i jeszcze większą ospałość, zastąpmy je czymś innym, np. medytacją, słuchaniem relaksującej muzyki czy ćwiczeniami oddechowymi – te techniki przede wszystkim redukują stres, ale też podnoszą siły witalne organizmu. Dobrym sposobem na walkę ze zmęczeniem jest też skanowanie ciała, czyli skupianie się kolejno na poszczególnych częściach ciała od stóp do góry przy jednoczesnej obserwacji wszelkich napięć, bóli itp.). Przynosi to głębokie odprężenie i wzrost sił.
Słońce i świeże powietrze poprawiają samopoczucie
Regularna ekspozycja na światło słoneczne pomaga w ustawieniu rytmu dobowego – dzięki temu organizm wie, kiedy jest pora snu, a kiedy – aktywności i lepiej funkcjonuje. Poprawia się trawienie, znikają problemy z zasypianiem i mamy więcej energii w ciągu dnia. Dlatego starajmy się jak najwięcej przebywać na świeżym powietrzu. Można część drogi do pracy pokonać pieszo, w przerwie na lunch wyjść na krótki spacer, zakupy robić na bazarku, a nie w centrum handlowym… Unikajmy przesiadywania w weekendy cały dzień w domu, nawet jeśli pogoda nie zachęca do wychodzenia. Planujmy wycieczki, spacery w parku, a jeszcze lepiej – w lesie, ponieważ kontakt z naturą jest dla nas zbawienny. Wyjście na zewnątrz, pobyt na świeżym powietrzu niweluje stres, odpręża, poprawia humor i zwiększa witalność.
Ważna jest higiena snu
Zbyt mała ilość snu mocno odbija się na zdrowiu – nie tylko pogarsza czynność mózgu, osłabiając czas reakcji, kreatywne myślenie, nastrój i samopoczucie, ale też powoduje spadek odporności, zwiększa ryzyko tycia i rozwoju wielu chorób. Dlatego podstawą prawidłowego funkcjonowania organizmu, jego wydajności i efektywności jest zadbanie o dobrej jakości sen – wyciszenie się, odłożenie telefonu i laptopa minimum godzinę przed snem, położenie się spać o odpowiedniej porze, spanie w dobrze przewietrzonym, zaciemnionym i nie za ciepłym pomieszczeniu.
Zdrowy sen to odpoczynek dla duszy i ciała, podstawa do zachowania równowagi umysłowej, fizycznej i emocjonalnej. W czasie spokojnego, dobrego snu organizm regeneruje się, “ładuje baterie” i wewnętrzną energię, która wpłynie pozytywnie na witalność w ciągu dnia.
