W czasie letnich miesięcy z reguły jesteśmy bardziej radości, wypoczęci, zdrowi i pełni energii. To wtedy rozpiera nas energia, a jednocześnie łatwiej znajdujemy motywację, by więcej się ruszać i ćwiczyć. Latem często udaje nam się zrzucić trochę kilogramów, wrócić do wymarzonej sylwetki, zadbać o kondycję.
A potem przychodzi jesień, ze swymi krótszymi, ponurymi, często deszczowymi dniami, wracamy też do codziennych obowiązków, intensywniejszej pracy, nauki… Czujemy się zmęczeni, bez sił i formy. Oczywiście, latem łatwiej zadbać o zdrowie, urodę i sylwetkę. Sprzyjają temu długie, słoneczne dni, wiele okazji do aktywności fizycznej, wakacyjne podróże, a także łatwy dostęp do świeżych warzyw i owoców. Nie znaczy to jednak, że wraz z końcem wakacji jesteśmy z góry na przegranej pozycji. Oto nasza strategia, aby jesienią wciąż być w dobrej formie.
Regularna aktywność fizyczna
Przede wszystkim pamiętajmy, że jesień i aktywność fizyczna idą ze sobą w parze! Nie warto rezygnować z ruchu tylko dlatego, że dni są coraz chłodniejsze, a kapryśna pogoda nie zachęca do wyjścia z domu. Uprawianie sportu wspomaga produkcję endorfin, tzw. hormonów szczęścia, poprawiając nasze samopoczucie i zapobiegając jesiennym wahaniom nastroju. Aktywność fizyczna poprawia też przemianę materii i pozwala kontrolować wagę. Regularne pływanie na pływalni, zajęcia jogi, trening na stacjonarnym rowerku, ćwiczenia na siłowni czy domowy fitness to świetne na jesień formy aktywności, które zadbają o naszą kondycję i sylwetkę.
Warto zapoznać się z ofertą zajęć sportowych w najbliższym domu kultury – po wakacjach, we wrześniu i październiku ruszają zapisy na zajęcia. Sportowe aktywności przeznaczone są dla różnych grup wiekowych i możliwości fizycznych, więc zapewne każdy znajdzie coś dla siebie. A wiadomo, w grupie ćwiczy się raźniej i chętniej!
Spacery na świeżym powietrzu
Nawet gdy jest chłodno, nie unikajmy wychodzenia z domu na świeże powietrze. Wręcz przeciwnie – każdego dnia warto wyjść na spacer, najlepiej do parku czy lasu. Chodzenie to świetny sport – zarówno zwykły spacer, jak i nordic walking, czyli marsz z kijami. Harmonijnie pracują wtedy niemal wszystkie grupy mięśni, wzmacnia się serce, dotlenia organizm.
Już 30 minut spaceru dziennie pomaga zadbać o zdrowie i spalić kalorie. Czujemy przypływ energii, rozładowujemy stres, poprawia się humor. Ważne, aby wybierając się na spacer, dopasować strój do pogody, a najlepiej ubrać się na cebulkę – wtedy jesienny spacer nie skończy się przewianiem i infekcją. Po powrocie ze spaceru, warto rozgrzać się ciepłą herbatę z pigwą czy sokiem malinowym, które są bogate w witaminę C.
Suplementacja witaminy D
Aby być w formie, trzeba przede wszystkim być zdrowym. Tymczasem na początku jesieni łatwo o spadek odporności i pierwsze sezonowe infekcje. Dlatego jednym z najważniejszych zadań na jesień jest wzmacnianie odporności.
Najważniejszym składnikiem stymulującym układ odpornościowy jest witamina D. Jej niedobory sprzyjają spadkowi odporności. Według różnych szacunków nawet 90. proc Polaków może cierpieć na deficyt witaminy D. Zawartość tej witaminy w pożywieniu jest niewielka – jest ona przede wszystkim syntetyzowana w skórze pod wpływem działania promieni słonecznych.
Dlatego suplementacja witaminy D jest rekomendowana w naszym kraju wszystkim osobom, niezależnie od płci i wieku. Zalecana, optymalna dawka dla osób dorosłych (od 19. do 65. roku życia) to 2000 IU na dobę od października do kwietnia. Warto zwracać uwagę na to, jaką ilość tej witaminy zawiera suplement.
Dieta bogata w sezonowe produkty i przyprawy
W wakacje łatwiej trzymać zdrową, lekkostrawną dietę, tymczasem wraz ze spadkiem temperatury za oknem chętnie zamieniamy lekkie posiłki na te bardziej kaloryczne, sycące i często też mocno przetworzone. Fundujemy sobie też przeróżne kulinarne przyjemności. Dietetycy jednak twierdzą, że w okresie jesienno-zimowym nasz organizm wcale nie potrzebuje więcej kalorii.
Jak więc układać jesienne menu, aby nasze pożywienie było zdrowe, wartościowe, smaczne i pożywne? I tak zbilansowane, by nadwyżka kalorii nie odkładała się w dodatkowych kilogramach? Przede wszystkim warto:
- oprzeć dietę na sezonowych warzywach i owocach – niskokalorycznych, bogatych w błonnik i antyoksydanty (dynia, marchew, jarmuż, jabłka, śliwki, gruszki)
- jeść kiszone warzywa – dostarczają cennych witamin i minerałów, a także zawierają pożyteczne kultury bakterii, które regulują mikroflorę jelitową i wzmacniają układ odpornościowy,
- używać prozdrowotnych przypraw (kurkuma, imbir, cynamon), które rozgrzewają, podkręcają smak potraw i naturalnie podnoszą odporność,
- dbać o właściwie nawodnienie organizmu (woda, herbatki ziołowe i owocowe) – to jest ważne tak samo jak latem. A niestety jesienią o piciu wody mniej pamiętamy, bo mniej odczuwamy pragnienie.
Regeneracja skóry i włosów
Zgrabne ciało i wypielęgnowana skóra to duet doskonały. Jesienią powinno się więc intensywnie nawilżać skórę, która w okresie pierwszych chłodów oraz sezonu grzewczego może stać się szczególnie przesuszona. Dobrym wyborem będą kosmetyki z emolientami, które pomagają odbudować uszkodzoną barierę lipidowa oraz sprawiają, że skóra jest miękka i gładka. Podczas jesiennej pielęgnacji dobrze sprawdzą się produkty z dodatkiem naturalnych olejów – substancje w nich zawarte łagodzą i uelastyczniają naskórek, regulują wydzielanie sebum, są bogate w witaminy.
Jeśli temperatura spadnie, możesz tez używać bardziej odżywczego kremu lub serum do twarzy, np. kosmetyku ze skwalanem – to roślinny odpowiednik skwalenu, składnika naturalnego sebum skóry, którego ilość z wiekiem maleje. Skwalen i skwalan nawilżają skórę i dodają jej elastyczności, dzięki czemu wygląda ona na młodszą i bardziej wypoczętą. Włosom także przyda się solidna regeneracja jesienią – dwa, trzy razy w tygodniu zafunduj im odżywkę lub maskę regenerującą.
