Witalny oznacza pełny sił życiowych, czyli nie tylko zdrowy, ale pełen energii i sił do działania. Witalność kojarzy się też z aktywnością i pozytywnym nastawieniem do świata. Jeśli odczuwasz zniechęcenie, spadek nastroju i znużenie, wprowadź do swojego życia kilka zmian, które pozwolą ci odzyskać siły.
Sen – podstawa regeneracji organizmu
Pierwszym i koniecznym warunkiem jest odpowiednia ilość i jakość snu. Bez tego nie pomoże nam ani najzdrowsza dieta pełna superfoods i ziół, ani urlop w egzotycznym miejscu. Ważna jest jego odpowiednia długość – zaleca się 7-9 godzin w przedziale wiekowym 18-64 lata i 7-8 godzin po 65. roku życia. Jeśli śpimy krócej niż 6 godzin, spadek formy, gorsze samopoczucie i problemy ze zdrowiem są nieuniknione po jakimś czasie.
- By sen podziałał naprawdę ożywczo, trzeba dobrze się do niego przygotować i na 2 godziny przed snem zacząć się wyciszać.
- Wyłączmy laptopy i smartfony – niebieskie światło pobudza i nie pozwala zasnąć. Badacze zalecają zrezygnowanie z nich minimum na pół godziny przed snem, a najlepiej 1-2 godziny.
- Nawet słabe światło znajdujące się blisko oczu ogranicza wydzielanie melatoniny, hormonu snu.
- Nie oglądajmy też silnie pobudzających horrorów czy thrillerów.
- Unikajmy ciężkostrawnych posiłków i alkoholu, herbaty oraz kawy. Starajmy się kłaść i wstawać o tej samej porze i dbać o odpowiednią temperaturę w sypialni.
Prawdziwy odpoczynek
Czasem nawet w weekend, mimo że teoretycznie wypoczywamy, czujemy się zmęczeni. Warto zastanowić się, co jest tego przyczyną. Może narzucamy sobie zbyt dużo zadań do wykonania? Może staramy się za bardzo, by spędzać wolny czas atrakcyjnie i twórczo, nie dając sobie czas na luz? A może jest przeciwnie – tracimy czas na śledzenie mediów społecznościowych, co daje nam tylko chwilową ulgę, ale nie daje prawdziwego wytchnienia? Przyjrzyj się swoim nawykom związanym z wolnym czasem – czy na pewno ci służą?
Najskuteczniejszy jest odpoczynek w naturze – najlepiej w lesie, ale może być też w parku**.** Dobrze działa też medytacja lub po prostu „nicnierobienie” – warto spróbować przynajmniej przez 15 minut dziennie uspokoić gonitwę myśli i pobyć ze sobą, skupiając uwagę na samopoczuciu (o skutecznych metodach pokonania codziennego stresu przeczytasz TUTAJ). Inne sprawdzone sposoby na efektywny wypoczynek to zabawa ze zwierzętami domowymi, prace ręczne i plastyczne (kolorowanki, tworzenie makramy, robienie na drutach itp.) czy wciągająca lektura.
Codzienna aktywność fizyczna
Najlepiej taka, którą lubimy – dzięki niej poczujemy przypływ energii i poprawę nastroju. Może to być marsz, bieganie, rower, energiczny taniec przy ulubionej muzyce, joga, pilates. Niektórzy preferują zajęcia w grupie, inni są w stanie zmobilizować się do regularnych ćwiczeń w domu. Nie ma to tak naprawdę znaczenia, bo inne mamy potrzeby, upodobania i możliwości. Najważniejsze, by postawić na aktywność, a nie bierność. Ruch zapewnia nam sprawność, młodość i witalność.
Różnorodna dieta
Monotonna dieta nie dostarcza wystarczającej ilość witamin niezbędnych do dobrego samopoczucia. Dlatego warto wybierać jak najwięcej świeżych warzyw i owoców, a także produktów pełnoziarnistych i strączków.
Szczególnie ważne w kontekście witalności są:
- witaminy – C (zmniejsza zmęczenie i senność), D (zapobiega spadkom nastroju, dodaje energii), z grupy B (ich niedobór powoduje znużenie, osłabienie i rozdrażnienie)
- oraz żelazo (zwiększa natlenienie tkanek, dzięki czemu zwalcza ospałość).
A jeśli chcemy szybko dodać sobie energii, sięgnijmy po orzechy lub kawałek gorzkiej czekolady. Nie zapomnijmy o piciu wody, najlepiej małymi łyczkami – odwodnienie skutkuje znużeniem i bólem głowy. Więcej na temat zdrowych produktów które warto włączyć do diety przeczytasz TUTAJ.
Superfoods, adaptogeny i zioła na witalność
Możemy też wzbogacić dietę o naturalne produkty roślinne znane z dodawania energii i korzystnego działania na nastrój. Są to:
Ashwaganda
Adaptogen zwany indyjskim żeń-szeniem. Zwalcza przemęczenie i wyczerpanie, dodaje sił witalnych, łagodzi stres, pomaga w koncentracji. Zaleca się ją przy zniechęceniu, niepokoju, braku energii do życia. Jest także przeciwutleniaczem i poprawia odporność. Dostępna w kapsułkach, w kroplach lub w proszku (można go dodawać do napojów i koktajli).
Bakopa drobnolistna
Adaptogen o korzystnym wpływie na ciało i umysł człowieka oraz silnych właściwościach przeciwutleniających. Pozytywnie oddziałuje na pracę układu nerwowego i redukcję stresu oraz funkcjonowanie mózgu. Preparaty zawierające bakopę zwiększają możliwości intelektualne: wpływają na poprawę koncentracji, usprawniają pracę mózgu oraz pomagają w przyswajaniu nowych informacji.
Lawenda
Nie tylko pięknie pachnie i wygląda, ale ma też nieocenione właściwości zdrowotne. Roślina ta skutecznie walczy z bezsennością, wyczerpaniem, spadkiem nastroju. Napar z kwiatów lawendy sprzyja relaksowi i odzyskaniu spokoju, dlatego warto pić go przed snem.
Maca
To pochodząca z Ameryki Południowej roślina krzyżowa, uprawiana dla korzeni, przypominających wyglądem rzepę. Wysuszone i sproszkowane bulwy są środkiem wzmacniającym, poprawiającym odporność i wydolność organizmu. Działa korzystnie na nastrój i pamięć, zwiększa koncentrację.
Reishi
Grzyb, zwany też laskownicą lśniącą. Pomaga w stanach przemęczenia, baku energii i motywacji. Uspokaja, ułatwia relaksację, poprawia funkcje poznawcze. Ma właściwości antyoksydacyjne. W sklepach znajdziemy reishi w kapsułkach, w proszku oraz w płynie.
Różeniec górski
Poprawia sprawność fizyczną i psychiczną, podnosi poziom energii, łagodzi przemęczenie. Ma korzystny wpływ na sprawność intelektualną, gdyż poprawia pamięć, ułatwia uczenie się. Skraca też czas rekonwalescencji po wysiłku oraz zwiększa wytrzymałość organizmu. Leczniczo stosuje się korzeń rośliny, to on właśnie zawiera substancje czynne, które poprawiają wydolność i koncentrację. Najważniejsze związki występujcie w różeńcu to rosavina i rodiolozyd.
Zielony owies
Zbierany wtedy, gdy roślina jest jeszcze niedojrzała i zawiera najwięcej aweniny – substancji wspomagającej układ nerwowy. Wzmacnia, regeneruje, dodaje energii, pomaga się odprężyć i łagodzi uczucie niepokoju, co także zwiększa witalność i chęć do życia. Dostępny jest sok z młodego owsa, a także kapsułki, proszek (do stosowania jako dodatek do dań) oraz suszony owies do naparów.
Żeń-szeń
Jedna z najstarszych roślin leczniczych. Zawiera ginsenozydy, które zwiększają zdolność hemoglobiny do przyłączania tlenu, przez co narządy są lepiej zaopatrzone w tlen. Reguluje poziom stresu, zwiększa odporność, polepsza wydajność i witalność organizmu, zwalcza wyczerpanie, dodaje energii. Najczęściej spotykany w formie tabletek, ale dostępny jest też w formie suszonej do naparów.
Jeśli potrzebujesz więcej ciekawych informacji na temat adaptogenów i superfoods przeczytaj nasz wpis klikając TUTAJ.
