Kwas hialuronowy (HA) to substancja naturalnie występująca w organizmie, odgrywająca ważną rolę w funkcjonowaniu skóry, stawów i innych tkanek. Znany ze swojej niezwykłej zdolności wiązania wody, kwas hialuronowy stał się popularnym dodatkiem do suplementów diety i kosmetyków. Kiedy warto sięgnąć po ten składnik?
Czym jest kwas hialuronowy i jak powstaje?
Kwas hialuronowy jest polisacharydem z grupy glikozaminoglikanów, który znajduje się głównie w tkance łącznej, nabłonkowej i nerwowej. Glikozaminoglikany mają za zadanie amortyzację i nawilżenie tkanek w ciele. Najwięcej HA występuje w skórze, stanowiąc około połowę jego całkowitej ilości w organizmie, ale obecny jest również w mazi stawowej oraz ciałku szklistym oka. Substancja ta jest wytwarzana przez specjalne enzymy, syntazy hialuronianowe, które znajdują się w błonach komórkowych fibroblastów, keratynocytów i chondrocytów.
Jaką rolę odgrywa HA w organizmie?
HA pełni wiele kluczowych funkcji:
- Przede wszystkim odpowiada za nawilżenie, dzięki zdolności do wiązania ogromnych ilości wody – nawet do 1000 razy więcej niż wynosi jego masa. Jest jak gąbka stanowiąca rezerwuar wilgoci dla skóry.
- Razem z kolagenem i elastyną tworzy w jej głębszych warstwach system podporowy. Wypełnia przestrzenie międzykomórkowe, tworząc środowisko do reakcji zachodzących w skórze.
- Sprawia, że skóra jest gładka i dobrze napięta.
- Działa antyoksydacyjnie, chroni przed rozkładem kolagenu, wzmacnia barierę ochronną.
- W stawach HA działa jako naturalny „smar”, chroniąc chrząstki przed ścieraniem i amortyzując wstrząsy.
- Ponadto wspiera regenerację tkanek, przyspieszając gojenie się ran, a w oczach pomaga utrzymać odpowiedni kształt ciałka szklistego i zapewnia przejrzystość widzenia.
Dlaczego suplementacja kwasem hialuronowym może być korzystna?
Z wiekiem organizm produkuje coraz mniej kwasu hialuronowego, co przyczynia się do problemów zdrowotnych i estetycznych. Po 40. roku życia produkcja HA spada znacząco, co może powodować utratę elastyczności skóry, pojawienie się zmarszczek, a także dolegliwości bólowych związanych ze stawami. Suplementacja może pomóc złagodzić te objawy i wspierać zdrowie, poprawiać wygląd i samopoczucie.
Badania naukowe wskazują, że doustne przyjmowanie HA może poprawiać nawilżenie skóry, zmniejszać jej suchość i redukować widoczność zmarszczek.
W kontrolowanych badaniach osoby stosujące HA w dawkach od 120 do 240 mg dziennie przez kilka tygodni odczuwały wyraźną poprawę kondycji skóry. Poza tym kwas hialuronowy może pomóc w regulacji wydzielania sebum.
HA jest stosowany jak naturalny środek łagodzący ból i zmniejszający stany zapalne stawów. W badaniach wykazano, że regularna suplementacja pomaga poprawić mobilność stawów i zmniejszyć dyskomfort, szczególnie u osób starszych i cierpiących na chorobę zwyrodnieniową stawów. To ważne także dla osób aktywnych fizycznie, narażonych na kontuzje i przeciążenia.
O tym, co niszczy stawy i jak o nie dbać, pisaliśmy TUTAJ.
Przyjmowany doustnie kwas hialuronowy może pomóc w naprawie uszkodzonych mięśni. Jedno z badań wykazało, że kwas hialuronowy odgrywa kluczową rolę w komunikacji między komórkami macierzystymi a komórkami odpornościowymi, która odbywa się po uszkodzeniu mięśnia. Komórki odpornościowe muszą dostać się do tkanki, aby zająć się uszkodzeniem, zanim komórki macierzyste będą mogły rozpocząć naprawę. Zgodnie z badaniem, kwas hialuronowy jest niezbędny do tego, by komórki odpornościowe „obudziły się” i zaczęły działać.
Kwas hialuronowy odgrywa również istotną rolę w regeneracji tkanek. Jego właściwości stymulujące produkcję kolagenu i przyspieszające gojenie ran znajdują zastosowanie w terapii otarć, oparzeń i innych uszkodzeń skóry. Poza tym, stosowanie preparatów z HA w formie kropli do oczu przynosi ulgę osobom z zespołem suchego oka, poprawiając nawilżenie rogówki i zmniejszając podrażnienia. Kwas hialuronowy potencjalnie może pomóc osobom cierpiącym na refluks, łagodząc uszkodzenia przełyku spowodowane działaniem kwasu żołądkowego i przyspieszając proces gojenia. Potrzebne są jednak dalsze badania.
Jak wspierać produkcję kwasu hialuronowego w naturalny sposób?
Naturalna synteza kwasu hialuronowego może być wspomagana poprzez odpowiednie nawyki żywieniowe i styl życia. Zdrowa dieta bogata w antyoksydanty, takie jak witamina C i witamina E, chroni HA przed degradacją wywołaną przez wolne rodniki. Produkcję tego składnika wspomagają fitoestrogeny, zawarte w soi, fasoli, ciecierzycy, zbożach, słodkich ziemniakach, orzeszkach ziemnych, cebuli i czosnku oraz herbacie.
Czy wiesz, że... Do szybszej utraty kwasu hialuronowego przyczynia się palenie papierosów.
Kluczowym budulcem kwasu hialuronowego jest glukozamina, którą znajdziemy w rybach oraz skorupiakach (jest też popularnym składnikiem suplementów). Warto również pamiętać o minerałach, takich jak magnez i cynk, które są kluczowe dla enzymów uczestniczących w syntezie HA. Regularne nawodnienie organizmu oraz ochrona skóry przed promieniowaniem UV to dodatkowe kroki wspierające zachowanie odpowiedniego poziomu kwasu hialuronowego w skórze i tkankach.
Czy suplementacja HA jest bezpieczna?
Suplementy z kwasem hialuronowym są uważane za bezpieczne i dobrze tolerowane przez organizm. Działania niepożądane, takie jak reakcje alergiczne, zdarzają się rzadko. Niemniej jednak, kobiety w ciąży i karmiące piersią powinny skonsultować przyjmowanie HA z lekarzem.
Skorzystaj z naszych promocyjnych zestawów i podaruj Elastic Anti A.G.E. z kwasem HA, selenem i cynkiem, niacyną i witaminą C swojej mamie, siostrze lub przyjaciółce.
Źródła:
- https://www.uottawa.ca/faculty-medicine/news-all/hyaluronic-acid-naturally-occurring-compound-awakens-stem-cells-repair-damaged-muscle
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10661223/
