Kolagen to białko kluczowe dla kondycji stawów i młodego wyglądu skóry. Ponieważ trudno dostarczyć dużą jego dawkę z diety, dobrym pomysłem wydaje się suplementacja. Czy lepiej zdecydować się na nią dopiero w pewnym wieku, gdy organizm zaczyna odczuwać skutki naturalnego spadku produkcji tego kluczowego białka? A może warto podjąć działania prewencyjne wcześniej, by zapobiec procesom starzenia się skóry, stawów i kości?
Kolagen to białko, występujące głównie w skórze, włosach, paznokciach, kościach, chrząstkach i ścięgnach. Stanowi 30% białek w ciele człowieka. Z wiekiem synteza kolagenu w organizmie spada, co może być widoczne na skórze – traci ona elastyczność, dobre nawilżenie, pojawiają się zmarszczki; a także w kondycji stawów, co objawia się bólami i częstszymi kontuzjami. Produkcję kolagenu zmniejsza także słońce oraz używki (papierosy i alkohol).
Kolagen to specyficzne białko – niepełnowartościowe (czyli nie zawiera wszystkich niezbędnych aminokwasów), składa się głównie z proliny i glicyny – aminokwasów połączonych wiązaniami peptydowymi. Trudno dostarczyć z dietą odpowiednią ilość tych aminokwasów, dlatego jeśli chcemy poprawić kondycję tkanek, w których jest dużo kolagenu, warto rozważyć sięgnięcie po suplementy.
Jak działa kolagen w organizmie?
W badaniach na temat skuteczności suplementów kolagenowych stosowano hydrolizowany kolagen morski, czyli przetworzony w sposób naśladujący trawienie. Taki kolagen przyswaja się w formie dipeptydu, prolyl-hydroksyproliny, zamiast rozkładać się na poszczególne aminokwasy. Peptyd ten może pobudzać fibroblasty do produkcji kolagenu w skórze i innych tkankach, do których trafia z krwiobiegu. Dostępny na rynku kolagen rybi NatiCol ® posiada niską masę cząsteczkową co czyni go wysoce biodostępnym.
Co ważne, produkcja kolagenu w organizmie nie jest możliwa bez witaminy C, nawet jeśli dostarczymy odpowiednio dużo białka. Dlatego właśnie wskutek dużego niedoboru tej witaminy powstaje szkorbut, który jest efektem niemożności wytworzenia aminokwasów: proliny i glicyny.
Kiedy warto sięgnąć po kolagen?
Chcemy opóźnić starzenie skóry – kolagen stanowi jeden z kluczowych składników skóry, wraz z elastyną i kwasem hialuronowym nadaje jej elastyczność, jędrność i nawilżenie. Jak dowodzą badania, jego suplementacja może pomóc w redukcji zmarszczek, poprawie elastyczności skóry i spowolnieniu procesów starzenia się.
Mamy suchą skórę – kolagen może poprawić nawilżenie i zredukować szorstkość skóry. Dobrze jest połączyć kurację kolagenem z przyjmowaniem kwasu hialuronowego i kwasów Omega 3 – wszystkie te składniki dadzą najlepsze efekty w przywróceniu skórze dobrego nawilżenia.
Chcemy wzmocnić włosy i paznokcie – kolagen bierze udział w tworzeniu keratyny, budulca włosów i paznokci. Suplementacja może przyczynić się do wzmocnienia włosów i paznokci, sprawiając, że stają się one mocniejsze, zdrowsze i bardziej odporne na uszkodzenia.
Chcemy zatrzymać zmiany związane z wiekiem – jak wiemy, z czasem naturalna produkcja kolagenu w organizmie maleje, co prowadzi do utraty elastyczności skóry, osłabienia stawów i kości oraz pogorszenia stanu włosów i paznokci. Suplementacja kolagenu może przyczynić się do ogólnej poprawy wyglądu i sprawności.
Intensywnie uprawiamy sport – szczególnie w przypadku aktywności mocniej angażujących stawy, takich jak bieganie czy podnoszenie ciężarów. Suplementacja kolagenu pomoże chronić stawy przed urazami i zapewni im szybszą regenerację. Badania dowodzą, że kolagen może zmniejszyć bóle kolan u sportowców, a także poprawić funkcje stawów.
Przeszliśmy kontuzję: po urazie, kontuzji, operacji lub chorobie możemy potrzebować dodatkowego wsparcia w procesie gojenia się ran i regeneracji tkanek. Suplementacja kolagenu jest w stanie przyspieszyć ten proces, co udowodniono w badaniach.
Jak długo powinna trwać kuracja?
Przyjmuje się, że kuracja nakierowana na stawy lub regenerację po kontuzji powinna trwać 2-3 miesiące. Jeśli chcemy opóźnić starzenie, suplementacja może być dłuższa. W badaniach nad skórą stosowano najczęściej dawkę od 2,5 do 10 g kolagenu, natomiast w badaniach w kontekście sportowym dawki były wyższe (do 20 g). Przy dłuższej suplementacji (10-12 tygodni) nie zauważono dużych różnic w uzyskanych efektach między dawką niską a wyższą, dlatego zaleca się stosowanie niższej dawki przez dłuższy okres.
Doskonale sprawdzi się tutaj kolagen do picia. Najczęściej stosowany kolagen to kolagen morski, który nie posiada obcych zapachów, co dla wielu osób nielubiących rybiego zapachu jest to dużą zaletą.
Jeśli suplementujemy kolagen w celu poprawy kondycji ścięgien, więzadeł i stawów, to zaleca się przyjmować go przed treningiem – ma szansę lepiej wtedy zadziałać. Wynika to ze słabego ukrwienia tych tkanek, co można poprawić poprzez aktywność fizyczną.
Bibliografia:
