Jak sobie radzić ze zmęczeniem?

Jeśli u podłoża zmęczenia nie leży choroba, można pomóc sobie samodzielnie. W pierwszej kolejności należy przyjrzeć się uważnie własnemu życiu. Zmienić w nim to wszystko, co pozbawia nas energii, wyczerpuje, osłabia motywacje do działania. Wygospodarować więcej czasu na wypoczynek, zrezygnować z części obowiązków – wiadomo, to trudne, ale na pewno siedzenie po kilkanaście godzin przy komputerze i złe nawyki żywieniowe nie służą zdrowiu. Nasz organizm nie może działać non stop w trybie mobilizacji, potrzebuje regeneracji. Jeśli jej nie ma, daje ostrzeżenia – może nim być właśnie zmęczenie. Gdy zignorujemy sygnały alarmowe, zacznie szwankować zarówno ciało, jak i psychika.

Niestety coraz więcej osób ma trudności ze zwykłym zrelaksowaniem się, a wielu z nas wręcz zapomniało, jak się wypoczywa. Krótki urlop raz na rok nie załatwi sprawy. Konieczne są regularne, co najmniej półgodzinne chwile wyciszenia i relaksu każdego dnia – seans przed ekranem TV lub komputera się nie liczy. Potrzebny jest prawdziwy odpoczynek, ale też wysypianie się (o recepcie na dobry sen przeczytasz TUTAJ), regularne ćwiczenia fizyczne, choćby codzienne spacery. Trzeba nauczyć się radzić sobie ze stresem.

Zmiana stylu życia może nie wystarczyć, a czasami jest trudna do zrealizowania. Warto wtedy weprzeć się specjalistycznymi preparatami. Nie istnieje jeden lek, który leczyłby zmęczenie. Zmęczenie jest reakcją całego organizmu, objawia się obniżeniem możliwości fizycznych, jak i intelektualnych, pogorszeniem samopoczucia i nastroju. Dlatego tak ważną rolę w walce ze zmęczeniem odgrywają witaminy, zioła i adaptogeny, działające na organizm kompleksowo. To one są najważniejszymi składnikami preparatów stosowanych do zwalczania zmęczenia.

Działanie preparatów na przemęczenie jest wielokierunkowe:

• wzmacniają odporność organizmu na stres,
• wspomagają pracę nadnerczy, a więc organów, które reagują na sytuacje stresowe i które wydzielają hormony: kortyzol, dopaminę, adrenalinę,
• niwelują poczucie wyczerpania,
• pobudzają, dodają energii,
• łagodzą skutki stresu,
• poprawiają samopoczucie i nastrój.

Adaptogeny na zmęczenie

Sprawdzonym środkiem zwalczającym zmęczenie są adaptogeny – specjalna kategoria roślin i grzybów. Wiele z nich od stuleci stosuje się np. w ajurwedzie, tradycyjnej medycynie chińskiej czy medycynie ludowej. Adaptogeny mogą być wielką pomocą w walce ze zmęczeniem, bo działając na wielu obszarach i oddziałując na różne układy i narządy, pomagają organizmowi radzić sobie ze stresogennymi czynnikami fizycznymi, emocjonalnymi i środowiskowymi. Bardzo istotne jest to, że adaptogeny działają łagodnie, naturalnie, bez skutków ubocznych. Można je stosować przez dłuższy czas, zarówno pojedynczo, jak i z innym adaptogenami.

Najważniejsze adaptogeny stosowane w  suplementach poprawiających kondycję psychofizyczną to:

Rożeniec górski (rhodiola rosea) – zwany też polskim żeń-szeniem i złotym korzeniem.
Działa korzystnie w wyczerpaniu nerwowym i fizycznym, poprawia wydolność organizmu, pobudza,  poprawia koncentrację, ułatwia uczenie się, łagodzi niepokój i spadki nastroju. Rożeniec górski skraca czas rekonwalescencji po wysiłku, łagodzi przemęczenie, zwiększa wytrzymałość i wydolność fizyczną, dlatego jest stosowany przez sportowców. O korzystnym działaniu rożeńca w stanach przemęczenia decydują jego substancje – terpenoidy, flawonoidy, alkaloidy, fenole, a także występujące tylko w rożeńcu – rozawin i salidrozyd.

Miłorząb dwupłatowy (ginkgo biloba) – zwany też miłorzębem chińskim czy dwudzielnym.
Ta roślina jest niezwykle pomocna w poprawie wydolności organizmu w warunkach stresu, wspomaga koncentrację oraz aktywność umysłową, zalecana jest w momentach wzmożonego wysiłku umysłowego, np. przed egzaminami. Miłorząb dodaje energii i wzmacnia – jest polecany osobom wypalonym, przemęczonym, przytłoczonym nadmiarem zadań. Poprawia też wydolność fizyczną i ułatwia rekonwalescencję, przydaje się więc sportowcom i wszystkim, którzy wracają do zdrowia po chorobach, operacjach, urazach.

Kofeina to jedna z najpopularniejszych substancji psychoaktywnych na świecie. Dostarczona do organizmu wraz z kawą, herbatą, napojami energetyzującymi (colą) czy w suplementach pobudza, zmniejsza uczucie zmęczenia i pomaga je pokonać. Kofeina działa na centralny układ nerwowy, przyspieszając przepływ impulsów elektrycznych w mózgu, czyli procesy myślowe. Działa więc pobudzająco na umysł, szybko poprawia koncentrację, ułatwia zapamiętywanie i uczenie się.  Kofeina poprawia też nastrój, może zmniejszyć poczucie przygnębienia, stanowi naturalny, łagodny środek antydepresyjny. Istnieją dowody, że może działać korzystnie w sytuacjach, w których wymagana jest zwiększona czujność – np. przy pracy na nocnej zmianie czy podczas długotrwałego prowadzenia samochodu.

Dostarczanie organizmowi odpowiedniej ilości witamin i minerałów to jeden z warunków zachowania dobrej formy psychicznej i fizycznej. Kiedy narasta zmęczenie, najbardziej potrzebne są witaminy z grypy B. Stanowią one ważny składnik preparatów wspomagających układ nerwowy, suplementów o działaniu uspokajającym, wspierającym pamięć i koncentrację i redukującym zmęczenie.

Witaminy z grupy B są odpowiedzialne za sprawne działanie układu nerwowego. Zmniejszają podatność na stres i polepszają koncentracje. Ich niedobór powoduje m.in. osłabienie pamięci, kłopoty ze skupieniem uwagi i kojarzeniem. Zwłaszcza witamina B6 jest niezbędna do wytwarzania ważnych przekaźników, takich jak dopamina i serotonina, mających wpływ na prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego. Jej niedobór objawia się nerwowością, zmęczeniem, pogorszeniem samopoczucia, może przyczynić się do rozwoju depresji.

Dlaczego witaminy z grupy B są niezbędne dla organizmu przeczytasz TUTAJ.

Ten aktywny związek zawarty w kurkumie ma  przede wszystkim działanie przeciwzapalne, przeciwutleniające i wzmacniające odporność. Ma również  pozytywny wpływ na ogólne samopoczucie: działa pobudzająco, dodaje energii, poprawia metabolizm, kondycję fizyczną i nastrój. Zwiększa zdolność do wysiłku fizycznego. Badania wskazują, że kurkumina wspomaga pamięć, poprawia koncentrację i przyspiesza procesy naprawcze w mózgu – może wspomagać leczenie choroby Alzheimera i udaru mózgu.

O potwierdzonych naukowo właściwościach zdrowotnych kurkuminy przeczytasz TUTAJ